تفاصيل الرعاية

الرئيسية / الرعاية والتثقيف / تعليمات عامة لإنقاص الوزن

تعليمات عامة لإنقاص الوزن

أكتوبر 11 , 2020

الأحد

10-11-2020

1_اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية

2_الحرص على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ٣٠ دقيقة يومياً متواصلة

3_الحرص على شرب كمية كافية من الماء ما يعادل (8 _ 9) اكواب يومياً بين الوجبات

4_تجنب شرب المشروبات الغازية والبيرة ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة

5_استخدام طرق صحية للطهي كالسلق والشواء بدلاً من القلي

6_ يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة (السمن, الزبدة) والمهدرجة واستبدالها بالدهون الغير مشبعة (الزيت النباتي) بكمية قليلة

7_ازالة الشحوم من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطبخ

8_استبدل منتجات الالبان كاملة الدسم بالمنتجات قليلة الدسم

9_تناول السلطات بدون إضافات كالمايونيز والصلصات الجاهزة

10_ التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب ثلاث ساعات

11_تناول 3 وجبات صحية رئيسية وعدم إلغاء أي وجبة

12_تناول الخضروات والبروتين عند الإحساس بالجوع

رعايات متعلقة